sunnuntai 10. marraskuuta 2013

Ensimmäinen harjoitusviikko

Koittihan se uuden harjoituskauden alku vihdoin. Jäljellä on vuoden kahdeksan viimeistä viikkoa, joiden aikana tavoitteeni on valmistautua tulevaan kevätkauteen ja totuttaa keho taas säännölliseen harjoitteluun.
Valmistavan kauden rungon hahmoittelimme koutsin kanssa seuraavanlaiseksi:

3 uintiharjoitusta
2 voimaharjoitusta
1 spinning
1 pitkä peruskestävyysharjoitus
1-2 kuntopiiriä 

Koska uinti ei kesällä sujunut, on reseptinä nyt kolme uintikertaa aiemman kahden sijaan. Näin ainakin nyt syyskaudella, jolloin painotus on tekniikan harjoittamisessa. Voimaharjoittelussa haen taas tuntumaa säännölliseen punttisalielämään ja uutena erikoisuutena ilmoittauduin kuuden viikon mittaiselle Cross training-kurssille. Vakiospinning torstaisin ja pitkä peruskestävyysharjoitus viikonloppuna sopivaa etenemismenetelmää hyväksikäyttäen, siinä resepti loppuvuodeksi.


Maanantai
Juoksuverryttely 5km + Cross training-tunti : 1h 25min
Tiistai
Uinti 2,4km : 1h
Keskiviikko
Uinti 2,4km + kuntopiiri : 1h 20min
Torstai
Kuntopiiri : 20min
Perjantai
Kuntosali : 1h
Lauantai
Spinning + juoksu : 3h
Sunnuntai
Uinti 2,4km : 1h

Yhteensä 9h 5min

Ei kommentteja: