Harjoittelut viikoilla 49, 50 ja 51

49

Ma: Juoksu, PK, 20km, 1h 48min

Ti: Pyöräily, trainer, PK, k-syke 125, 2h

Ke: Lepo

To: Spinning, VK, k-syke 162, 60min

Pe: Lepo

La: Juoksu, ylämäkivedot, k-syke 147, max 178, 1h 23min

Su: Lepo

Yht: 6h 11min

(työn ja matkan vuoksi puutteita harjoittelussa)

50

Ma: Lepo

Ti: Juoksu, PK, 20km, k-syke 148, 1h 49min

Ke: Uinti, tekniikkaharjoitteita, 40min

+ Juoksu, ylämäkivedot (8 x30s), k-syke 150, max 184, 51min

To: Spinning, "max-syke", k-syke 154, max 188, 1h

Pe: Uinti, tekniikkaa, 40min

La: Pyöräily, PK, k-syke 123, 2h

Su: Lepo

Yht: 7h

51

Ma: Juoksu, verryttely, 30min

Ti: Pyöräily, trainer, PK, k-syke 125, 2h

Ke: Uinti, tekniikkaa, 40min

To: Juoksu, VK, 21km, k-syke 155, 1h 48min

Pe: Uinti, tekniikkaa, 40min

La: Lepo

Su: Juoksu, verryttely + ylämäkivedot (45s x2), k-syke 117, max 170, 47min

Yht 6h 25min

Iloisiin!

Kuten useampi on varmasti huomannut, on bloggausaktiivisuuteni ollut melko vähäistä viime aikoina. Kirjoittaminen ei tällä hetkellä innosta eikä jutun juurta tahdo syntyä millään. Siispä jään tällä päivämäärällä määrittämättömän pitkälle blogitauolle, mutta lupaan palata takaisin. Julkaisen jatkossakin päiväkirjanomaisesti treeniviikkojeni sisällöt ja kuukausiseurannan, sillä ne toimivat myös itselleni kirjanpitona. Mutta muilta osin lähitulevaisuudessa ei ole odotettavissa uusia kirjoituksia.

Kiitos kaikille lukijoille ja kommentoijille, palataan asiaan!

Kahdeksan paljastusta

Tartun tässä kirjoituksessani alman lähettämään haasteeseen ja vapautan bittiavaruuteen kahdenksan suurimmalle osalle teistä tuntematonta tosiasiaa itsestäni.

1. Halusin lapsena ryhtyä isoisäni tavoin maanviljelijäksi. Vanhempieni "kaupunkilaisammatit" olivat ikävystyttävintä mitä saatoin kuvitella.

2. Perustin ensimmäisen myymäläni seitsemänvuotiaana, myyntituote oli vaahterantaimi.

3. Ärsyyntymis- ja leppymisnopeuteni ovat valon jälkeen suurimmat maailmankaikkeudessa.

4. Olen saanut puukosta.

5. Vaikka olen asunut vuoden englanninkielisessä maassa, puheessani on edelleen karmaiseva mikahäkkisaksentti.

6. Ohjasin tällä päivämäärällä elämäni ensimmäisen spinning-tunnin.

7. Olen harrastanut nyrkkeilyä Rastilassa, joogaa Intiassa ja kuorolaulua Kampissa.

8. En ole hiihtänyt jään yli Seurasaareen, mutta seissyt laiturilla kolme.

Wannabe landepaukku:)

Kuva

Näin viikolla yksitoista (49)

Talvesta ei tietoakaan, syksyisissä tunnelmissa jatkui viime viikkoinen harjoittelu. Ohjelmaa noudatin kiltisti ja viikko oli varsin harmoninen kokonaisuus.

Ma: Uinti, tekniikkaharjoittelua, 40min

Ti: Juoksu, PK, 20km, k-syke 143, 1h 56min'

Ke: Lepo

To: Spinning, max-syketunti, k-syke 153, max 193, 60min'

Pe: Uinti, tekniikkaharjoittelua, 45min'

La: Pyöräily, trainer, PK, k-syke 132, 2h'

Su: Juoksu, verryttely, 6km, k-syke 129, 45min'

+ Juoksu, ylämäkivedot (8 x 50s), 40min

Yhteensä 7h 46min

Alamäessäkö?

On taas aika julkistaa vertailudata päättyneeltä harjoituskuukaudelta. Ja sepäs ei olekaan iloista katseltavaa, sillä marraskuun kohdalle piirtyi selkeästi edellisvuotta matalampi pylväs. Ei auta silti valittaa, sillä jos ei noudata harjoitusohjelmaa, ansaitseekin tuijotella tällaisia käppyröitä. Pah!

Näin viikoilla yhdeksän ja kymmenen (47 ja 48)

Harjoittelin kaksi edellistä viikkoa kohtalaisen tasaisesti, molemmilla kerroilla viisi kertaa. Ohjelman mukainen kuudes kerta jäi aikataulujen ja myös lievän laiskuuden jalkoihin. Viikonloppureissujen jälkeisiin sunnuntai-iltoihin jätetyt viimeiset lenkit jäivät toteutumatta molempina viikkoina. Kovimmat tehot otettiin irti spinningissä ja pitkät PK:t tehtiin kiltisti kuten aina:)

Aiemmassa kirjoituksessani mainittu kuntotestaus jäi tekemättä, koska testauslaite joutui huoltoon. Pääsen piinapenkkiin joulun jälkeisellä viikolla, katsotaan kuinka pitkälle jouluruoilla pötkitään!

Viikko 9

Ma: Juoksu, ylämäkivedot, k-syke 141, max 182, 55min

Ti: Pyöräily, trainer, PK + vedot x 3x3min, k-syke 124, max 166, 2h

Ke: Uinti, tekniikkaa, 40min

To: Spinning, vauhtikestävyys, k-syke 163, max 180, 60min

Pe: Lepo

La: Juoksu, PK, 20km, k-syke 140, 2h 2min

Su: Lepo

Yhteensä: 6h 37 min

Viikko 10

Ma: Pyöräily, trainer, PK, k-syke 126, 2h

+ Uinti, tekniikkaa, 40min

Ti: Lepo

Ke: Juoksu, PK, 20km, k-syke 147, 1h 53min

To: Uinti, tekniikkaa, 40min

+ Spinning, intervallit, k-syke 159, max 182, 60min

Pe: Lepo

La: Lepo

Su: Lepo

Yhteensä 6h 13min

HIeronymos 2

Kiitokset kaikille edellistä hierontakirjoitustani kommentoineille ja pahoittelut vastaukseni viivästymisestä. Selkeä enemmistö vastanneista liputti hieronnan puolesta, mutta mukaan mahtui myös muutama hierontaan kielteisesti suhtautuva liikkuja.

Itselleni jäi vielä pieni epäilys urheiluhieronnan hyödyllisyydestä, mutta ehkä minun täytyy ainakin kokeilla sitä tietääkseni mitä epäilen. Ongelmaksi saatta tosin muodostua se, etten yksinkertaisesti voi kuvitella antavani kenenkään murjoa pohkeitani ja takareisiäni. Ajatuskin sattuu ja vähän kutittaa:)