keskiviikko 22. kesäkuuta 2011

Exercitia n:o 24

Ma: Lepo
Ti: Pikasprintti: Uinti 750m + Pyöräily 14km + Juoksu 5km. Yhteensä 1h 4min (vaihdot mukana)
Ke: Pyöräily (tri) VK, 140km, k-nopeus 33,3km/h, k-syke 145, 4h 13min + Juoksu VK, 9km, k-syke 154, 46min
To: Uinti avovesi 1500m, 32min + Juoksu PK 24km, k-syke 141, 2h 10min
Pe: Juoksu, PK 7km, k-syke 127, 40min
La: Pyöräily (mt), VK 50km, mäkivetoja 800m x6 + 4km x2, yhteensä 1h 57min
Su: Uinti avovesi 30oom, 1h 5min + Pyöräily (tri), PK 22km, 40min

Yhteensä 13h 4min

Takana on täydellinen harjoitusviikko, joka oli varsin monipuolinen ja rankka. Jos tämä tahti säilyy seuraavinakin viikkoina, voin olla vain tyytyväinen. Pyöräily ja juoksu sujuivat ajankohtaan nähden hyvin, mutta uintivauhdeissa on vielä kiristämisen varaa.

maanantai 13. kesäkuuta 2011

Exercitia n:o 23

Ma: Lepo
Ti: Yhdistelmä: Uinti 800m 14min, Pyörä 14km 27min, Juoksu 5km 23min.
Ke: Juoksu, PK, 25km, k-syke 143, 2h 14min
To: Uinti, avovesi, 4,8km, 1h 40min
Pe: Juoksu, VK, 7km, k-syke 163, 32min (reppu selässä, sikahelteessä)
La: Lepo
Su: Lepo

Yhteensä 5h 30min





Harjoitusmäärällisesti viikko oli melkolailla olematon. Viikonlopun purjehduskilpailu aiheutti kaksi ylimääräistä lepopäivää ja pyörän tekninen vika muutti pitkän pyörän torstaina uintiharjoitukseksi. Nyt on onneksi todella levännyt olo ja ajatukset eivät tahdo pysyä poissa treenaamisesta. Tästä on hyvä jatkaa eteenpäin.

maanantai 6. kesäkuuta 2011

Itsensäpaljastaja

Tulin jokin aika sitten ulos kaapista ja paljastin, että olen lähdössä kisailemaan (lähinnä itseni kanssa) Joroisten triathlonin puolimatkalle heinäkuussa. Vauhtiin päästyäni aion nyt paljastaa kaiken, eli tehdä niin sanotun Full Monthyn...














Savua ilmassa....













Yleisö odottaa hiiren hiljaa...











Fanfaarit pärähtävät soimaan...












Hurraa-huudot raikaavat...





















Ja totuus paljastetaan...








Ilmoittaudun ja aion osallistua elokuun puolivälissä triathlon-täysmatkalle Kööpenhaminassa. Suomalaisen "klassikkoelokuvan" slogania lainatakseni: "Kun mikään ei enää riitä!" Näihin kuviin, näihin tunnelmiin.:)

Exercitia n:o 22

Ma: Uinti (kevään eka avovesi), 700m+vetoja, 20min
Juoksu, MK, 4,2km, 17min 15s
Ti: Juoksu, vetoharjoitus, (3+2+1) x3, alku- ja loppuverra, 50min
Pyöräily (mt), Pk 130, 69km, 2h 30min
Ke: Juoksu, PK, 25km, k-syke 145, 2h 16min
To: Yhdistelmä: Uinti (avovesi) 1500m, 35min + Pyöräily (tri) vetoja, (10min x4 + 7,5min x4 + 5min x3), yhteensä 1h 55min + Juoksu, VK, 10,5km, k-syke 150, 50min
Pe: Lepo
La: Lepo
Su: Yhdistelmä: Pyöräily (tri) 210km, k-syke 140, k-nopeus 32,3km/h, 6h 35min + Juoksu, VK, 10km, k-syke 148, 57min

Yhteensä: 17h 4min

Ou jes! Kaikkien aikojen harjoitusviikko on takana, nyt olen "läpeeni" tyytyväinen. Ensimmäiset avovesiuinnit ovat elettyä elämää, maantaina oli vielä melko vilpoista, mutta muutamat lämpimät päivät tekivät ihmeitä pintavedelle ja torstaina uidessa tuntui aivan eri vuodenajalta. Kolmoisharjoitus torstaina sujui mukavasti. Vaihdot tein melko rauhallisesti, koska väleineitä piti tuoda ja viedä autolle joka välissä. Sunnuntain ylipitkä pyörä oli melkoinen koitos ja juoksussa jo vähän kysyttiin huumorintajua. Tankkaus harjoitukseen oli hieman suboptimaalinen harjoituksen hirveästi siitä kärsimättä. Harjoituksessa myös konkretisoitu se, miten reidet väsyvät ilman että verenkiertoelimistö alkaisi piiputtaa. Johtopäätös: Olenko ehkä tehnyt liikaa PK:ta suhteessa lajivoimaa kartuttavaan harjoitteluun.

keskiviikko 1. kesäkuuta 2011

Elämä on tsälenssii: Kevään kisatilanne

Kevään juoksutapahtumat ovat elettyä elämää, ja Pequen blogin puolimaraton-kisaan on osallistunut "jo" kolme juoksuparia. Tarkoituksena oli siis lähteä yhdessä läheisen ihmisen, puolison tai ystävän, kanssa juoksemaan puolimaraton jossakin kuntotapahtumassa ja ilmoittaa tänne yhteistulos.

Kevään tulokset
1. Sansu & Poikkis: 1h 40min + 1h 34min = 3h 14min
2. Peque & vaimo: 1h 34min + 1h 53min = 3h 27min
3. Alma & A: 2h 10min + 2h 10min = 4h 20min

Sansun tiimi pitää kärkipaikkaa. Jotta kaikentasoiset kisaajat rohkaistuisivat julkaisemaan tuloksiaan, perustan kilpailuun kaksi uutta palkintosarjaa seuraavasti:

1. Kisan voittaja: vanha sarja, paras yhteisaika
2. 2-X random runner prize: uusi sarja, palkinto arvotaan em. sijoitusten kesken
3. Konditionaalisarja: Olisin voittanut, jos... Tiimi, joka jatkaa tuota lausetta katu-uskottavimmin:)

Palkinnot ovat hyviä ja ne jaetaan lokakuun alussa. Tulkka kaik mukaha sanos turkulaine!